Beneficios de la meditación en el embarazo

El embarazo es una etapa maravillosa y única en la vida de una mujer, llena de emociones y expectativas. Sin embargo, es natural que junto con la alegría y la anticipación, también surjan miedos y preocupaciones. Desde preguntarte cómo será tu bebé hasta si lo tienes todo preparado, es fácil que estas dudas te desvíen de lo más importante: disfrutar del embarazo.

En este artículo, te explicamos cómo la meditación en el embarazo puede ayudarte a manejar mejor estos sentimientos y dudas.

Beneficios de la meditación en el embarazo

La meditación es una práctica milenaria que ofrece numerosos beneficios, tanto para la salud física como emocional. Además, durante la gestación, sus efectos positivos son muy valiosos. A continuación, te presentamos los principales beneficios de incorporar la meditación en el embarazo:

Reducción del estrés: la meditación ayuda a calmar la mente, lo que, a su vez, disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Por este motivo, esta técnica es una herramienta poderosa para crear un ambiente más relajado para ti y tu bebé.
Mejora en el manejo de la ansiedad: al aprender a concentrarte en el presente y a controlar tus pensamientos, la meditación te permite enfrentar la ansiedad con mayor serenidad.
Disminuir el riesgo de partos prematuros: al contribuir en la reducción del estrés, también ayuda a disminuir las posibilidades de un parto prematuro.
Normalización de la presión arterial: la relajación que promueve la meditación puede servirte para mantener la presión arterial en niveles saludables durante esta etapa.
Mejora del sueño: durante el embarazo, es común experimentar dificultades para dormir. De ahí que incorporar una práctica de meditación antes de acostarte te ayude a relajar el cuerpo y la mente, lo que es una de las claves para mejorar la calidad del sueño.
Disminución del riesgo de depresión posparto: practicar la meditación de forma regular puede reducir el riesgo de desarrollar depresión posparto, ya que te enseña a gestionar las emociones de manera más efectiva.

Cómo prepararse para la meditación en el embarazo

Ya sea que tengas experiencia o que estés empezando, estos consejos te ayudarán a incorporar la meditación en el embarazo de manera efectiva:

Encuentra una posición cómoda. Tanto si decides hacerlo acostada como sentada, busca una posición que te permita relajarte por completo. Recuerda usar almohadones para acomodarte mejor y evitar tensiones innecesarias.
Elige una música de meditación. Busca música que te sirva para entrar en un estado de relajación. Poco a poco, puedes crear una lista de reproducción que se adapte a tus gustos y necesidades.
Silencia tu celular. Para evitar interrupciones durante tu momento de autocuidado, asegúrate de silenciar el celular y cualquier otro dispositivo que pueda distraerte.
Conéctate con tu respiración. Una vez que lo tengas todo preparado, cierra los ojos y concéntrate en tu abdomen. ¿Puedes sentir el movimiento de tu respiración?

Técnica de meditación en el embarazo

Ahora que ya has acomodado tu postura y el ambiente para iniciar la meditación, sigue estos pasos para comenzar tu práctica:

Respiraciones profundas. Comienza con respiraciones profundas, tratando de expulsar todo el aire de los pulmones al exhalar. Poco a poco, introduce una pausa entre las inhalaciones y las exhalaciones, hasta que logres un ritmo de respiración tranquilo y suave.
Activación del centro respiratorio. Junta el dedo pulgar con el índice y el dedo mayor. Esta posición ayuda a activar tu centro respiratorio y a concentrarte en la meditación.
Conciencia corporal. A medida que respiras, toma conciencia de cada parte de tu cuerpo. Observa cómo estás posicionada y cómo se siente tu espalda, piernas y dedos de los pies. Luego, recorre tu cuerpo con la mente para liberar cualquier tensión acumulada.

Consejos para adaptar tu meditación en el embarazo

Al meditar en el embarazo, es fundamental que te sientas cómoda y centrada. Por esta razón, te compartimos algunas recomendaciones para sacar el máximo provecho de tu práctica y que puedas conectar de manera profunda con tu bebé:

Visualizaciones positivas. Durante la meditación, es importante que te centres solo en ti y en tu cuerpo. En la medida de lo posible, evita los sentimientos negativos y preocupaciones. Si aparecen, déjalos pasar sin juzgarlos y sustituyelos por visualizaciones positivas de tu bebé y todo lo bueno que te inspira su llegada.
Explora diferentes músicas y posiciones. Cada mujer responde mejor a una música u otra, y puede que las preferencias de tu postura cambien a lo largo del embarazo. Todo esto es normal. Por esta razón, no dudes en probar tanto con la música como con la postura antes de empezar. Además, una vez que has comenzado, si sientes la necesidad de cambiar de posición, hazlo y continúa con el ejercicio.
Experimenta con otras modalidades de meditación. Si esta forma más tradicional de meditar no va contigo, puedes realizar los ejercicios de respiración planteados mientras caminas despacio. A esta práctica se le conoce como “caminata consciente”.

Meditación en el embarazo: cultiva tu bienestar y el de tu guagua

Es normal que al principio te sea difícil concentrarte, no te preocupes. Con un poco de paciencia, encontrarás en la meditación en el embarazo un espacio de tranquilidad y conexión tanto contigo misma como con tu bebé. Además, si lo necesitas, no dudes en pedir apoyo a tu pareja, amigas o, incluso, puedes buscar grupos de meditación para embarazadas. Y es que esta práctica puede convertirse en una herramienta valiosa para disfrutar plenamente de esta etapa tan especial en tu vida e impulsar tu bienestar y el de tu bebé.

FAQs

¿Cómo meditar si estoy embarazada?

Encuentra un lugar tranquilo, siéntate o acuéstate en una posición cómoda con apoyo, y enfócate en tu respiración. Cierra los ojos, inhala y exhala de forma profunda, y concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo y en el bienestar de tu bebé.

¿Qué puedo hacer para relajarme si estoy embarazada?

Practica técnicas de respiración profunda, meditación, y yoga prenatal. Además, puedes darte baños tibios, escuchar música relajante, leer, o hacer actividades que te hagan sentir bien y tranquila.

¿Cómo relajar el vientre en el embarazo?

Haz respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Coloca las manos sobre tu vientre mientras respiras para sentir el movimiento. Además, actividades como el yoga prenatal pueden darte herramientas para relajar el vientre.

Fuentes relevantes de información:

https://www.webmd.com/baby/what-to-know-meditation-during-pregnancy
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1029-30192016000500009
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