¿Qué es el plan de embarazo y cómo hacer uno?

Han decidido aumentar la familia, ¡qué emocionante! Como antes de cualquier cambio vital, dedicarle un tiempo para prepararte tanto a nivel físico como emocional puede marcar una diferencia. De ahí que se recomiende contar con un plan de embarazo. Esta preparación te permitirá organizar los aspectos más importantes de este nuevo camino para poder estar más tranquila y disfrutar de cada etapa. 

En este artículo, te explicamos cómo elaborar un plan de embarazo y qué aspectos debes tener en cuenta para vivir esta maravillosa experiencia de la mejor manera.

¿Qué es un plan de embarazo?

Al hablar de un plan de embarazo, nos referimos a un conjunto de medidas que ambos miembros de la pareja adoptan antes de comenzar la búsqueda de un bebé. Este plan preventivo no solo ayuda a mejorar las probabilidades de concebir, sino que también asegura que los futuros padres estén en las mejores condiciones posibles, tanto físicas como emocionales, para afrontar el embarazo y la llegada del bebé.

Además, hay que tener en cuenta que el primer trimestre de gestación es el periodo de mayor vulnerabilidad para el feto. Por esta razón, contar con consejo reproductivo es fundamental para crear una base sólida para una experiencia gestacional más tranquila y saludable. 

¿Cómo hacer un plan de embarazo?

Planear un embarazo marca el inicio de una etapa llena de expectativas y preparativos emocionantes. A continuación, te presentamos los aspectos más importantes que se incluyen en el plan de embarazo.

Evaluación médica preconcepcional

Antes de intentar concebir, es esencial que ambos miembros de la pareja se sometan a un chequeo médico completo. Por lo general, esto incluye una revisión del historial médico, un análisis de sangre y otras pruebas que tienen como fin identificar y tratar cualquier condición médica que pueda afectar la fertilidad o el embarazo. Este paso suele ser uno de los primeros en el plan, ya que los resultados pueden determinar la implementación de otras medidas necesarias.

Alimentación saludable

Si bien cualquier momento es bueno para adoptar una dieta equilibrada, los resultados del chequeo médico pueden indicar la necesidad de incorporar nutrientes esenciales adicionales. Además de consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, los médicos pueden recomendar la suplementación con ácido fólico, hierro, calcio y omega-3, entre otros. También es aconsejable mantener un peso saludable, ya que tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar  la fertilidad.

Estilo de vida activo

Practicar ejercicio de forma regular no solo contribuye a mantener un peso saludable, sino que también reduce el estrés y mejora el bienestar general. Sin embargo, es importante no excederse, ya que las actividades de alta intensidad pueden afectar la ovulación y la fertilidad.

Sustancias nocivas

Hay ciertas sustancias, como el tabaco, el alcohol o las drogas, que pueden afectar de forma negativa la fertilidad y, además, aumentan el riesgo de complicaciones durante el embarazo. Sin embargo, modificar los hábitos que van asociados a estas sustancias a veces es difícil, por lo que puedes consultar con tu médico opciones y planes para recibir apoyo y orientación especializada.

Gestión emocional

Es normal que se sientan abrumados al iniciar este proceso, ya que es un cambio importante en sus vidas. No obstante, el estrés puede tener un impacto significativo en la capacidad de concebir. De ahí que usar técnicas de relajación, como el yoga, la meditación y la respiración profunda, pueda ser una buena idea para relajarse y estar presentes. 

Además, es importante mantener una comunicación abierta y sincera entre la pareja para apoyarse mutuamente durante este camino. Asimismo, informarse sobre el proceso del embarazo y la crianza puede ser de gran ayuda para reducir la ansiedad.

Planificación económica

Otro aspecto fundamental antes de concebir es evaluar la situación económica familiar para poder asegurar que se tienen los recursos económicos necesarios para afrontar la llegada de un nuevo miembro a la familia. De esta forma, pueden anticiparse y valorar la opción de ahorrar o ajustar ciertos puntos de las finanzas familiares. Además, contar con una estabilidad financiera les dará tranquilidad y confianza para focalizarse en el resto de aspectos. 

Cuánto tiempo antes hay que hacer el plan de embarazo
Se recomienda llevar a cabo el plan de embarazo por lo menos tres meses antes de empezar a buscar el bebé. De esta forma, el médico podrá identificar y tratar problemas de salud que puedan interferir en el proceso, y los padres podrán modificar e introducir nuevas conductas y hábitos.

Una vez que hayan aplicado las medidas del plan, llegará el momento esperado de programar la búsqueda del bebé. Sea cual sea el método de concepción que vayan a elegir, entender cómo funciona la fertilidad en la mujer puede ser muy útil. 

El ciclo menstrual consta de diferentes fases, pero hay un periodo específicamente fértil. Por esta razón, es importante que conozcas tu propio ciclo, puesto que esto determinará cuándo es el mejor momento para intentar concebir.  Por ejemplo, si una mujer tiene un ciclo de 28 días, el día 1 estará marcado por el inicio de la menstruación y, hacia la mitad, el día 14, se producirá la ovulación. El momento de mayor fertilidad ocurre los días previos a la ovulación, ya que el cuello del útero segrega moco cervical, una sustancia que permite la llegada y el ascenso de los espermatozoides al útero. 

Para saber la fecha de ovulación, además de tener en cuenta el día del ciclo, existe una técnica que puede ayudarte: la temperatura basal corporal. En el momento que el cuerpo va a iniciar la ovulación, la temperatura corporal aumenta debido a la liberación de hormonas. Esta técnica utiliza la temperatura corporal como indicador para determinar el momento de fertilidad. Para ello, se debe tomar de forma diaria la temperatura en reposo, por ejemplo, en la mañana antes de levantarte. Si la anotas en un calendario podrás ver con claridad el aumento de temperatura que indica el inicio de los días fértiles.  

Plan de embarazo en el viaje de la concepción

Una vez que han decidido dar el paso de tener un bebé, la emoción y la expectación crecen. Y es que es natural que deseen concebir lo antes posible. Sin embargo, es crucial recordar que esta fase del proceso también es hermosa y significativa para ustedes como pareja y futuros padres. De ahí que el plan de embarazo pueda servirles como una herramienta que les haga sentir que avanzan hacia su sueño de ser padres.

FAQs

¿Cómo empezar a planear un embarazo?

Para planificar un embarazo de manera saludable y efectiva, es fundamental comenzar con una consulta médica preconcepcional para evaluar tu estado de salud general. Además, adopta hábitos saludables, como mantener una dieta equilibrada, reduce el estrés y aprende a identificar tus días fértiles.

¿Qué hacer para aumentar las posibilidades de quedar embarazada?

Para aumentar las posibilidades de quedarte embarazada de manera natural, es importante conocer tu ciclo menstrual e identificar los días fértiles. Mantener relaciones sexuales regulares durante este periodo es crucial. Además, adoptar un estilo de vida saludable, manejar el estrés y consultar con un médico pueden mejorar las probabilidades de concepción.

¿Cuál es el mejor momento para intentar quedarme embarazada?

El mejor momento para intentar quedarte embarazada es durante los días fértiles del ciclo menstrual. Por lo general, esto ocurre alrededor del día de la ovulación, que suele ser hacia la mitad del ciclo. Por ejemplo, si el ciclo menstrual es de 28 días, la ovulación es el día 14.